马拉松赛后恢复误网赚任务平台区多多 你中枪了吗?

作者:米米赚客日期:

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资料图。

尽管参加北赛马是非常激动人心和仪式化的,但马拉松比赛毕竟是一项持续时间长、强度大的极限运动。它也会给身体带来明显的疲劳。如何在全速状态下比赛后恢复得更快是每个跑步者都需要注意的问题。

同时,一些跑步者对赛后恢复有误解,这不利于身体消除疲劳。对赛后复苏来说,重要的是三件不做的事和三件必须做的事。

1.当你到达终点时不要立即拉伸

赛后,从肌肉疲劳的角度来看,可以分为两种情况:

一个是死记硬背,坚持到终点线。

另一个没有明显的抽筋。

然而,即使跑步者没有抽筋,他们的肌肉也已经严重疲劳。这种疲劳不像平时跑步。他们只是觉得他们的腿和脚很紧。跑步后,他们的肌肉基本上处于半狭窄状态,行走时腿是直的,即他们的腿和脚基本上不太灵活。

这无疑是平时跑完马拉松后伸展身体的正确方法。然而,跑完马拉松后,如果肌肉立即处于半痉挛状态,可能会导致痉挛和不良后果。这是为什么?

比赛结束时,米米赚客,肌肉已经处于半痉挛状态。如果此时立即进行大量拉伸,将导致肌肉开始拉伸反射并导致对抗性收缩,从而导致明显的痉挛。

这也解释了为什么一些跑步者在比赛时没有抽筋,但是当比赛后在伸展区接受伸展服务时,他们反而引起了抽筋。

比赛后,尤其是马拉松后,没有必要立即拉伸。你可以原地行走或轻微摇动双腿大约15-20分钟,这样你的肌肉会从长时间的剧烈运动中逐渐恢复到安静状态。此时无所事事比赛后恢复更重要。

半小时后,当身体向肌肉发出一个信号,表明运动已经结束,是时候放松了,你再次伸展身体还不算太晚。

2.比赛后不要吃海塞,以补充消耗。

马拉松赛后很长一段时间,身体仍然处于压力之下。压力是一个医学术语,指的是由意想不到的紧张引起的特殊情绪状态。

其主要状态特征是:精神紧张、交感神经过度刺激、血液中肾上腺素过多、呼吸急促、血压升高、耗氧量增加、肌肉收缩等。

马拉松本质上也是一种对身体的强烈压力。在压力下,消化系统的血流量将明显减少,血液将主要流向大脑、肌肉和其他与压力相关的器官。

也就是说,此时消化功能很弱。如果你在短时间内吃了大量的食物,特别是油腻的食物,很容易引起消化不良,引起消化不良,如胃胀、腹泻、打嗝等。

赛车当然会导致大量身体消耗。为了补充消费,跑步者可能认为他们可以通过吃一顿大餐来弥补。比赛后确实需要及时补充能量,但补充能量的消耗并不等于霸占海塞。

在消化功能弱的情况下,你需要的是循序渐进,少量多次进食,特别要注意吃清淡易消化的食物,避免暴饮暴食。

3.比赛后几天不要做所谓的“酸跑”。

赛车会对身体造成很大的反应,例如,整个身体,尤其是下肢肌肉在比赛后几天会疼痛,尤其是第一次赛车。

这时,比赛的老车手会跳出来说,你需要跑酸。

原因是跑步后身体疼痛是由乳酸积累引起的。为了消除体内乳酸的积累,你不仅不能在跑步后休息,还必须在跑步后连续跑几天。这是一个完全错误的方法!

无论运动持续多长时间,运动强度有多大,运动后是否伸展,运动中积累在体内的乳酸都会在运动后半小时内被完全清除。

因此,比赛后几天全身酸痛根本不是乳酸积累造成的。我们称这种现象为肌肉反应在运动后第二天不明显,但在运动后第二天明显(DOMS)。

一般来说,延迟性肌肉酸痛会在运动后几个小时或一个晚上发生,所以它的特征是延迟出现。与此同时,症状消失相对较慢,从短时间内的两到三天到长时间内的三到七天不等。

当务之急是止暴波波网赚论坛制乱、恢复秩序

首要任务是停止暴力,控制混乱,恢复秩序。

在香港的许多地区,纵火被捣毁,道路交通瘫痪,火车轨道被摧毁,燃烧弹被扔向行驶中的火车,普通公民被不加区别地残酷对待,暴力被引入学校...最近几天,香港的暴力犯罪分子的破坏活动升级,将这座城市推向了极其危险的境地。

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人们已经清楚看到,所谓“反修改条例”只是虚伪的借口。香港激进分子只是试图制造“黑色恐怖”,并已竭尽全力获取政治利益。香港经济已经连续第二个季度下滑,进入技术性衰退。香港经济今年可能会出现负增长。现在,事实越来越清楚了:如果你不通过暴力放弃工作,暴力就会绑架你。同情暴徒和成为暴力的帮凶将不可避免地导致暴力本身。所谓“违法成义”,只会令香港永远没有安宁。暴力损害了香港的繁荣和稳定,并危及香港的公共安全。只有停止暴力,控制混乱,恢复秩序,市民才会幸福,香港才会有未来。

任何社会都不会容忍和容忍极端暴力。制止暴力和恢复秩序是香港行政、立法和司法机关的共同责任。我们坚决支持特区政府、香港警方和司法机关坚持法治原则,采取更有力、更大胆、更有效的行动,有力遏制和打击各种非法、暴力和犯罪行为及恐怖行为,保护香港居民的生命财产。我们呼吁香港社会进一步认识到那些为了自己的政治私利煽动暴力、不惜破坏香港整体利益的人的丑恶嘴脸。每一个真正热爱香港的市民,都应该站起来,对暴徒说不,用暴力让座,以凝聚积极的力量,对抗暴力,维护法治,维护稳定。我们坚决反对任何外国政府、组织或个人对香港的激进势力和暴力分子视而不见。我们一定会采取有效措施,坚决反对任何形式对香港事务和中国内政的干涉,米米赚客,坚决维护中国的主权、安全和发展利益。

香港不能再混乱了!停止暴力,控制混乱,恢复秩序,恢复香港稳定,恢复人民和平,是人民的方向和大势所趋。历史早已证明,顺应潮流的人繁荣昌盛,与之背道而驰的人灭亡。


(职责:左瑞、邓楠)

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