体脂率要降到多兼职赚钱少 才能跑的更快?

作者:米米赚客日期:

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资料图。

众所周知,肥胖是健康的主要天敌。它会导致许多常见疾病的发病率增加,而脂肪被视为幕后因素,这使得许多人对它敬而远之。

事实上,我们开始跑步主要是因为我们想摆脱脂肪的困扰,希望脂肪在我们体内存在的越少越好,这不仅带来了匀称的身材,还提供了运动表现和清新的好结果。

脂肪不是一无是处

事实上,脂肪不是无用的。它是人体储存热量和保持健康所必需的营养素。它也是有氧运动的主要能量来源之一。它的热量远远大于糖和蛋白质,这对耐力跑者也非常重要。除了提供长期电源,它还有其他好处:

1.稳定体温

人体储存脂肪的能力使人类能够在大多数气候条件下生存,尤其是在一些极热或极冷的地区。储存的脂肪可以保护人体免受高温或寒冷,防止人体流失过多水分,否则会导致脱水和体温下降。

2。拥有健康的皮肤和头发

脂肪具有保护性,能使皮肤柔嫩光滑,并能减少面部皱纹。因此,皮肤和面部的健康来自身体脂肪,身体脂肪对头发有同样的作用。脂肪,包括胆固醇,米米赚客,存在于皮肤的绝缘层中。没有这层保护,水和水溶性物质会从皮肤进入体内。

3.支持和保护

储存的脂肪为重要的身体部位,包括器官和腺体提供身体支持和保护。这对处于更大重力压力下的跑步者尤其重要。脂肪起着天然内置减震器的作用,可以减轻训练造成的身体和各部分的损失,并有助于防止器官因重力的拉动而下沉。

身体脂肪率影响身体形状

身体脂肪率,作为衡量身体中脂肪含量的比值,也在这一历史时刻出现。它通常保持在健康的范围内。一般来说,健康男性的体脂率为15%~18%,女性的体脂率为17%~25%。此外,这也是影响身材的关键。超过上限意味着超重或肥胖。

4%~6%的臀大肌有横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%的背部肌肉外露,腹肌和外斜肌分开更明显(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%的身体各部位脂肪不松弛,腹部肌肉块明显。

身体各部分脂肪的14%~15%基本上没有松动,腹部肌肉开始显露,阻滞不明显。

身体各部位16%~18%的脂肪在腰部和腹部松弛,腹部肌肉没有暴露。

19%~21%的腹肌不外露,腰围通常为81 ~ 85厘米。

22%~24%的腹肌不外露,腰围通常为86~90厘米。

超过32%的腹部肌肉没有暴露,腰围通常超过101厘米。

8%~10%的极少数女运动员达到竞技状态(会导致闭经、月经失调)

11%~13%的背侧肌肉外露,外侧斜肌分段更明显(女性健美运动员的竞技状态)

14%~16%的背肌暴露,腹肌节段更明显。

17%~19%的身体各部分不松弛,腹部肌肉明显分开。

身体各部分脂肪的20%~22%没有松动,腹部肌肉开始显露,阻滞不明显。

身体各部分脂肪的23%~25%基本上没有松动,腹部肌肉也没有暴露出来。

身体各部位26%~28%的脂肪在腰部和腹部明显松弛,腹部肌肉没有暴露出来。

29%~31%的腹肌不外露,腰围通常为81 ~ 85厘米。

32%~34%的腹肌不外露,腰围通常为86~90厘米。

35%~37%的腹肌不外露,腰围通常为91 ~ 95厘米。

减肥不要盲目追求快怎么能赚钱,降低体脂率才是关键!

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随着越来越多的人试图减肥,越来越多的人开始关注生活中的健康,走上减肥的道路。对于新节食者来说,大多数人认为只要他们减肥,他们就会减肥。如果你只是减肥,那么你可能会理解减肥的错误。

在这里我想解释一下,减肥的真正目的是为了减掉体内多余的脂肪,不包括大量的肌肉或水分,也就是所谓的减肥。然而,如果你只是想减肥,相对于减肥来说是非常简单的。

例如,节食可以很容易地减轻你的体重,但是你必须清楚,通过这种方式你失去的不是你身体里的大量脂肪,而是大量的水分或肌肉。即使你减肥了,你的身体仍然会看起来臃肿。

也有一些人从一开始就盲目追求快速减肥。他们想在一周或半个月内减掉十或二十多磅,并使用极端的方法来减肥。节食一天甚至几天的人有他们自己的位置。事实上,只有科学的减肥方法才能让你绕道而行。在追求快速减肥的同时,你忽略了减肥的本质,导致体重容易反弹,也对你的身体造成伤害。

因此,当我们试图减肥时,我们不应该追求速度,而应该追求高质量和慢速度,这是防止体重反弹的关键。减肥需要减掉多余的脂肪,提高新陈代谢率是提高减肥效率的关键。

对于肥胖的原因,主要原因是在饮食不规律的情况下,摄入过多的卡路里,加上平时锻炼较少,导致体内卡路里过多,体内脂肪会越来越多。

如何提高减肥效率?这里有5种方法可以降低身体脂肪率,快速改善新陈代谢,让你的身体变得更瘦更完美!

1。控制卡路里的摄入

减少脂肪的第一件事是控制卡路里的摄入。每天摄入的卡路里必须少于身体的总输出量。然而,为了促进身体新陈代谢和降低身体脂肪率,必须按时吃三餐。

平时,你必须放弃高热量的食物,用清淡的食物烹饪,煮或蒸。

2。摄入更多蛋白质

有些人认为蛋白质是增加肌肉力量的唯一方法。事实上,蛋白质在减肥中也起着关键作用。蛋白质能迅速分解脂肪,从而促进新陈代谢。此外,蛋白质可以提供一种强烈的饱腹感,使你很难暴饮暴食,米米赚客,这也是减少卡路里摄入的一种直接手段。

3。补充碳水化合物

许多人认为碳水化合物会在体内转化为葡萄糖,葡萄糖会产生脂肪并导致囤积,所以他们选择不摄入碳水化合物。事实上,如果你在减肥过程中不摄入任何碳水化合物,这是非常不科学的。身体需要它来维持。因此,我们需要合理补充碳水化合物,而不是拒绝它们来扰乱我们身体的能量平衡。

4。力量训练不能少于

保持肌肉质量是确保身体新陈代谢水平的关键,所以力量训练对于减少脂肪也是必要的。许多人误解力量训练只能增加,但他们不知道力量训练可以帮助你训练马的盔甲和臀部。

5。有氧训练是

减肥和有氧训练是分不开的,因为有氧训练可以更好更快地分解脂肪。然而,值得一提的是,长期有氧训练会导致肌肉快速丧失。因此,我们应该选择中等强度到高强度的运动来减少肌肉损失。例如:慢跑、跳绳、轻HIIT等训练。

如果你想更快地改善你的新陈代谢,以上几点可以帮助你更好地达到减肥的目标。

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