惊掉下巴的大神之百姓网赚钱作,离我们究竟有多远

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图为马克斯·阿萨宾的照片主页。

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图为马克斯·阿萨宾的照片动态。

一张简单的狗材质照片和六七张不同场景的照片。

把这些放在一起并不难。困难在于色彩和氛围的融合令人惊叹。如此奇妙的光影处理对于知识渊博的人来说是很困难的。

图为马克斯·阿萨宾的照片动态。

有许多类似的作品。他能实现你的公主梦。

图为马克斯·阿萨宾的照片动态。

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美国作家凡妮莎·里维拉·(@the_life_of_aivax)已经是三个孩子的母亲了。

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例如,一个家庭的集体照片,包括狗。

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马拉松PB最佳战术:vps网赚前快后慢还是前慢后快?

资料图。

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不管什么样的马拉松训练计划,它的目的只有一个,那就是在比赛中达到最佳状态。今天,我们来谈谈比赛前和比赛中的科学准备和战术。

比赛开始前有必要热身。热身的目的是确保身体在比赛中能够以目标比赛速度快速表现,包括提高新陈代谢速度、体温和血液循环速度。热身运动将使身体在短时间内达到高效工作的状态。

然而,过度热身也会有副作用。马拉松的挑战是长距离糖原消耗。因此,赛前的营养补充和比赛中的碳水化合物补充非常重要。许多人在比赛中不喝水,这对他们自己的身体也是严重不负责任的,并且会对他们的表现产生很大的影响。

热身和战术应该根据跑步者的水平和目标而有所不同。对于青少年运动员来说,主要目标是完成马拉松,所以赛前热身是没有必要的。因为开球的前几公里可以用作热身。对于那些想跑得好的人来说,他们想跑得相对快一些,所以最好的热身方式是做两次5分钟的热身运动,并在其间加入伸展运动。

热身应在比赛前30分钟进行,第一次热身应逐渐加速,直到速度比标准速度慢约37秒。第二次热身仍然是逐渐加速,逐渐达到比赛结束的速度。

在职业运动员为比赛做准备之前,我们还应该经常看到他们会以高强度慢跑,通常在10分钟内,这样我们就可以判断10分钟的热身足以达到预定的速度。

热身是比赛开始的重要准备过程。当比赛开始时,更重要的是战术。

接下来,我们将分别举几个例子。看看职业运动员和业余马拉松大师比赛策略的异同。

1。看看伟大的神是如何安排他们的速度的

赛跑者已经为马拉松比赛设定了一个目标时间。应该使用什么样的速度安排来实现它?在正常情况下,有几种可能性。

①以你的力量开始,然后在比赛的后半段努力保持速度。(优势:大多数马拉松运动员使用PB是因为他们无法控制自己的匀速。缺点:很难保证下半场的速度,这是最困难的跑法。)

②以统一的速度表演,让自己严格遵循统一的速度。(优势:后面的课程相对更有保障。缺点:如果跑步时速度有偏差,很容易造成心理负担。)

③采取渐进的保守策略,在前面慢,在后面快。(优势:击败对手的最佳策略。缺点:新手无法掌握,容易支持,不可能发挥到极限。)

那么如何使用这些方法取决于具体的竞争目标。

里约奥运会举办结果

例如,在去年的奥林匹克马拉松比赛中,基普查克跑出了他最差的成绩208。然而,在那场比赛中,他的目标是赢得奥运金牌并击败对手,而不是追求任何结果。因此,在雨中,他在上半场跟随人群2小时零6分钟,在下半场继续加速,跑了2小时零2分钟,这是一个成功的负上演策略。

吉卜肖克的“突破2”子表演

然而,在今年的“突破2”计划中,基普查克将不再能够使用缓慢移动和快速移动的方法,因为他一路挑战自己的极限,必须以接近统一速度的完美方式来执行。从上图可以看出,基普查克在35公里后也有相对明显的下降速度。

说到这里,我们需要用科学分析来解释速度。马拉松的速度非常接近乳酸门槛速度。如果跑步速度快于乳酸阈值,乳酸会在血液中迅速积累,从乳酸分解的氢离子会降低产生能量的酶的活性,这也是许多跑步者不能保持速度的根本原因。

如上所述,如果你想取得最好的成绩,竞争策略当然是保持一致的速度。如果你在比赛的某个时候跑得太激进,你会损失更多的糖原和积累乳酸。如果你一次跑得太慢,米米赚客,你必须在接下来的时间里迅速弥补,这将影响最佳时间。

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很难完全以统一的速度跑步(除非你跑得很慢),因为在比赛中,慢速的肌肉纤维会逐渐变得疲劳,而更快的肌肉纤维A会不时被召唤来维持速度。然而,快速肌纤维使用太频繁,氧气的使用效率会降低,因此糖原会很快耗尽。

因此,为了运行最佳结果,前半部分不能比后半部分慢。例如,你的马拉松目标得分是2小时39分(这是唯一的能力),那么前半部分和后半部分应该是1小时19分30秒。为了在疲惫的下半场保持节奏,你必须增加氧气的消耗和乳酸的积累。因此,更有效的方法是前半部分运行118次,后半部分运行119次。这样,下半年轻微的速度下降不会有太大的影响。

最典型的例子是北京奥运会上的万支路。

吉尔北京奥运会万件成绩

在整个比赛中,他完全放松了。在炎热的天气里,他没有以保守的速度施压,但开始时不到3分钟,上半场102分钟,下半场接近104分钟。也正是这种疯狂的策略让他打破了马拉松奥运会的记录。想象一下,如果他在上半场过于保守,继续以3分多一点的速度奔跑,那么他在下半场就很难恢复时间。

对于世界顶尖马拉松选手来说,他们自己的力量非常强大。在比赛过程中,他们的战术会随着对手和自己的情况而不断变化。他们还将根据不同的比赛灵活采用战术。例如,吉卜查克的“突破2”和里约奥运会策略就是最好的证明。

科斯梅特、贝克勒尔和吉卜肖·[/S2的时间比较/]

随着近年来越来越多的马拉松比赛接近人类极限,大多数世界纪录保持者都遵循了下半场稍快的战术形式。此外,目前马拉松纪录保持者罗震环的2小时02分57秒也遵循慢前快后的形式

格布里·塞拉西(Gebrey Silasy)在2008年柏林马拉松赛跑了2小时03分59秒,创下了当时的世界纪录。在那场比赛中,他上半场跑了62分05秒,下半场跑了61分54秒。同样,他也打破了2007年柏林马拉松赛的世界纪录,前慢后快,上半场62分29秒,下半场61分57秒。

2014年,罗震环成为迄今为止唯一跑完203米的选手,保持了柏林马拉松2小时02分57秒的纪录。在那场比赛中,他在下半场仍然以稍快的速度完成了比赛。

罗震环上半场61分45秒,下半场61分12秒完美地执行了负分段跑法。

从三个人的比较中可以看出,贝克勒尔和吉卜肖克上半场跑得相对较快。在15公里之前,吉梅托一直保持着速度,他们最终胜利的关键是30公里到35公里。吉梅托跑了2分49秒,这也是三段中最快的5公里。

我们普通的跑步者也是如此。如果你想跑得好,你不仅需要做速度方面的作业,还需要做耐力方面的作业。我们通常说最后10公里是马拉松比赛的开始。没错。只有当你跑完最后10公里时,你才能确保比赛的成功。记住,马拉松比赛的每个阶段都很重要。

与职业运动员相比,大部分分离型和高水平运动员选择前场速度较快、后场速度较慢的助跑方式。因为这种方法更容易控制,大多数人对自己在后面的速度并不完全有信心。因此,业余运动员和大多数普通赛跑运动员都在下半场失去速度,只有少数人以统一的方式完成比赛。

二。科学速度分布

上半年

在大型马拉松比赛中,人数非常多。除了特别邀请的运动员,大多数业余运动员没有时间充分热身。当跑步者站在起跑线上时,他们很容易受到激烈场面的影响并失去控制,导致1-2公里的速度过快。

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最好的方法之一是将你的第一公里速度降低到预期速度之外,并尝试降低速度。如果你一开始跑得太快,你会因为消耗过多的糖原和积累过多的乳酸而崩溃。

当2公里结束时,我们应该很快找到一个好的节奏。试着逐渐加速,但不要受你周围球员的影响,尽最大努力保持身体放松,用腰部、腹部、臀部和臀部的核心力量向前推。

跑步姿势的要点:放松你的肩膀,保持身体笔直,稍微前倾,尽量不要感觉你的腿有任何力量。

当你经过第一个供应站时,喝一些饮料。我们经常听到有经验的教练和运动员说,“不要等到口渴再补给,那就太晚了。”

因为身体里的口渴和缺水是不可分的。同样,当你头晕和疲劳时,补充饮料已经太迟了。

事实上,我们应该明白一个科学的事实,即缺水和碳水化合物耗尽的时间越晚,目标速度可以维持的时间就越长,也就是说,正常情况下,如果我们在训练后的比赛中跑起来摔倒,要么是因为速度安排不合理,要么是因为供应不到位。在每个停车场花费的几秒钟将为马拉松的最后阶段增加几分钟。

[/S2 32公里中途/]

经过半个旅程后,更重要的是保持速度,此时精神、心理和精神能量必须保持专注和坚定。

在比赛的这个阶段,失去速度的主要原因是注意力不集中,而不是身体无法保持速度。

几公里后,你可能会感觉很糟糕。这很正常。这是考验你意志力和决心的时候了。如果你在这个时候放松,你会有一个无法找回的好节奏。

事实上,这种不舒服的状态会在一段时间后消失。例如,在24到27公里处,人体的肌肉通常会感到非常不舒服,但之后它们会恢复正常的节奏。这个阶段也是跑步者跑步或不摔倒的重要阶段。

最后10公里

直到30公里后,身体疲劳才达到顶峰。下一次旅行是最大的考验,所以很多人说:最后10公里是比赛的开始。

在比赛的后半段,选手应尽可能补充碳水化合物,这有助于选手更好地保持注意力,这在21至32公里的阶段非常重要。

在最后的10公里中,无论任何运动员,他或她将要经历的阶段都是磨砺阶段。当身体完全机械化时,比较就是身体的潜力和勇气。

对于准备充分的球员来说,这个阶段是尽可能挖掘他们的潜力。对于一个准备不足的球员来说,这个阶段将是一场噩梦。

随着业余跑步者变得越来越专业,我们都知道很多通常的训练方法,所以关键在于训练的执行。此外,还安排了比赛的节奏设置。许多运动员训练有素,但是比赛不好的原因很大程度上是由于不科学的速度设置计划。例如,我们可以理解,当我们遵循一个非常稳定的步伐,创造良好结果的可能性将大大增加。

也就是说,如果你想PB,那么我们的步调安排必须有一个合理的安排。那些赢得冬季训练的人赢得世界,那些拥有优秀战术的人可以领导世界。

(马拉松助理)

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