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作者:米米赚客日期:

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网易体育于1月6日报道

赛跑者总是挑战自己,为了跑得更远,比赛成绩更好,甚至体重减轻了20公斤。 因为自己设定了目标,所以可以确保跑步者有积极性。 但要达到目标,跑者应该做的不仅要跑,还要养成健康的好习惯。

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当晨跑者

受工作、家庭、社交等压力的影响,米米赚客,很多人除了早起跑外,其他时间都很难保证正常的跑步。 这种情况下,跑步者必须养成早上早起、早上跑步的习惯,保证每周的训练量。

用力训练

力量训练可以增加跑步者肌肉,改善健康度,降低受伤风险,同时也可以提高跑步成绩。 难度高的跑步训练结束的第二天安排力量训练,每周进行2~3次即可。

经常进行交叉训练

跑步不能锻炼所有的肌肉,所以需要补充其他的运动。 交叉训练是一个很好的选择。 游泳、骑自行车、划船等对身体的冲击力非常小,能发挥非常好的运动作用。

吃很多蔬菜

绿色健康蔬菜是赛跑运动员丰富的营养物质,含有高质量的碳水化合物和抗氧化剂,能量充足,同时也能抵抗一些疾病。 特别是对于想减肥的跑者来说,想多吃蔬菜。

跑前热身跑后做伸展按摩

这是职业运动员跑步的例行程序,作为业馀运动员也应该做。 跑步前5-10分钟的热身活动了僵硬的肌肉,加快了血液的流动,准备跑步。 跑后的按摩和伸展有助于加快身体恢复,降低受伤的风险。

每周跑一次长跑

无论你是为了5K比赛还是为了马拉松,每周一次的马拉松训练是必不可少的。 有助于跑步者增强耐力,提高跑步效率。

确保充足的睡眠

睡眠中,身体可以自我修复,特别是生长因子的发生,可以修复小伤口,促进肌肉的形成,加强神经和肌肉的联系。 大人每晚需要7~9小时的睡眠。

少坐多站

有些人即使每天跑步,也会生病。 这主要是因为除了跑步以外,坐的时间太长。 如果工作需要长时间坐着,请注意每隔一小时站起来走路。 五分钟也能见效。

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